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Stress, von den Symptomen bis zum Schutz

von Roger Castell

Die Lebensweise in den Industrieländern vervielfacht die Anlässe für Konflikte, Frustrationen, Sorgen, Ängste, Zwänge und Überarbeitungen. Wir nennen Der Stress alle muskulären, physiologischen und psychologischen Reaktionen, die durch ein Stressereignis ausgelöst werden. Aber wie äußert sich diese Reaktion und wie können wir uns schützen?

1 – Die Stressmechanismen

            Stress entspricht einer Mobilisierung von Energie, um zu handeln, sich zu verteidigen oder sich der Realität anzupassen. Bei leichter Belastung folgt auf das Warnsignal eine Energieerholungsphase. So ist alles schnell in Ordnung. Ist der Stress hingegen heftig (seelischer Schock) oder dauerhaft (z. B. Kritik oder Vorwürfe), sind die Energiereserven erschöpft, was zu a führen kann Depression (mangels Erholung) oder zu a Somatisierung (durch Überlagerung).

Wenn die Reaktion (verbal und körperlich) nicht möglich ist, wird die mobilisierte Energie tatsächlich blockiert, was zu einer Überspannung in einem Organ (Hals, Magen, Rücken usw.) und zu psychischer Belastung führt. Damit Stress jedoch lange stören kann (durch Depression oder Somatisierung), sind im Allgemeinen 3 Bedingungen erforderlich:

* ein emotionales, sensibles und eher introvertiertes Temperament (mit Neigung zum Grübeln);

* ein heftiger, unerwarteter und demütigender emotionaler Schock (oft mit einer angstauslösenden Atmosphäre);

* eine Unmöglichkeit für das Subjekt, sich durch Ausdruck seiner Revolte (mit Worten und Schreien) zu befreien.

2 – Hauptursachen und Folgen von Stress

Ursachen, sehr zahlreich, betreffen das ganze menschliche Leben :

- das soziale Leben : laute Umgebung, Nachtarbeit, harter Wettbewerb, Produktivismus;

- negative Emotionen: Ängste, Ängste, Unsicherheiten…;

 – negative Gefühle: Pessimismus, Neid, Eifersucht…;

- negative Gedanken: Dramatisierung, Reue, Schuld, Abwertung;

– Situationen: Konflikte (Beruf, Familie), Frustrationen (Scheidung, Arbeitslosigkeit), Schocks (Aggression).

Es gibt aber auch psychische Ursachen bewusstlos (Versprechen, Schulden, Unterwerfungen) oder geheime Beweggründe (Selbstbestrafung – Resignation – Schuld …).

            Die Folgen Übermäßiger Stress (gewalttätig oder wiederholt) kann die Gesundheit beeinträchtigen und zu einer Quelle von Leiden und Angst werden. Die Lokalisierung der Überspannung führt zu Störungen im Verhalten, in der Physiologie und Psychologie der gestressten Person.

– Das Verhalten wird durch Muskelverspannungen verändert, was Ermüdungsgefühle und Spannungsgefühle im Hals oder Magen fördert, aber auch Wutausbrüche, Gewalt, Schmollen und Flucht- und Suizidgefahr…. Sehr oft sucht das Stressopfer eine „entspannende“ Lösung, um sich von Anspannungen zu befreien, gerät dann aber in die Gefahr der Abhängigkeit. Dies ist der Fall bei Entscheidungen, die sich an alkoholischen Getränken, Tabak, Drogen, Medikamenten und der Bulimie von salzigen oder süßen Speisen orientieren ...

– Physiologie wegen innerer Verspannungen gestört ist, die zu Verdauungs-, Kreislauf- oder Sexualstörungen, Migräne oder Hauterkrankungen führen, …

- Psychologie wird auch durch mentale Spannungen verändert, die fixe Ideen, Ängste, Ängste, Hass, Schuldgefühle und Schlaflosigkeit hervorrufen….

Das Gefühl von Dauerstress ist so unangenehm, dass es normal ist, sich davon befreien zu wollen. Aber einige Lösungen, die von vielen Franzosen angenommen werden, sind ungeeignet, da sie dazu beitragen, das zu betonen détresse. Dies gilt für alles, was zu Überkonsum führt (Tabak, Getränke, Drogen, Snacks). Glücklicherweise gibt es bessere Lösungen, wie z. B.: handeln, positiv denken und lernen, sich zu entspannen ...

3 – Ergreifen Sie Maßnahmen, um sich gesund zu schützen

Wenn wir vom Kampf gegen Stress sprechen, übersehen wir oft die effektive Rolle der einfachsten Prozesse wie Geselligkeit, Ausdruck und Aktion.

- Freundlichkeit. Gelegenheiten für freundschaftliche Begegnungen (um einen Drink herum oder während eines Spiels) sind effektiv, um sich zu entspannen und die eigenen Sorgen zu vergessen. Lustige Geschichten, Anekdoten oder Lieder zum Mitsingen sind willkommen. Weil Das Lachen ist der erste Anti-Stress und das herrlichste Lachen der Beruhigungsmittel. Der Erfolg von Comedy-Filmen ist in einer Welt, in der sich die Spannungen vervielfachen, völlig verständlich. Um entspannter zu leben, vermeiden wir es, das Leben (und uns selbst) zu ernst zu nehmen, und lernen, Humor und gute Laune zu kultivieren.

- Ausdruck. Ob verbal oder körperlich, Ausdruck ist ein wirksames Mittel gegen Stress, da er reduzierend oder eliminierend wirkt innerer Druck. Lassen Sie uns so viel wie möglich Treffen fördern, um uns auszutauschen, dh um über uns selbst zu sprechen, aber auch um zuzuhören, uns für andere zu interessieren und gemeinsam etwas zu unternehmen.

- Die Aktion. Die Aktion ist am 3Jahrhundert „Gegengewicht“ von Stress. Alle Aktionen der Ablenkung oder Kooperation können geeignet sein, da sie es Ihnen ermöglichen, Ihre Sorgen zu vergessen und manchmal sogar Dampf abzulassen. Wir alle können einen finden Zeitvertreib was förderlich sein wird: Sport, Malen, Musik, Tanzen, Spazierengehen, Gärtnern, Theater, Ehrenamt, Briefmarkensammeln, Chor, Reisen, Gruppenproduktion etc. Wichtig ist, mit Herzblut dabei zu sein und daraus zu schöpfen viel Freude. Aber wir können auch nicht handeln und ruhen (Nickerchen) oder nichts tun (Träumen).

4 – Wert des positiven Denkens

            Auch bedingt durch äußere Umstände (Scheidung, Arbeitslosigkeit etc.) wird Dauerstress immer durch Gedanken aufrechterhalten. Der gestresste Mensch denkt nur ab dem kleinsten Moment der Einsamkeit oder Stille an sein Problem. Diese mentale Blockade ist eine feste Vorstellung, was ihn daran hindert, zufriedenstellende Lösungen zu finden, weil das den ganzen Tag mit innerem Geschwätz vollgestopfte Gehirn ausschließlich über negative Tatsachen grübelt.

Das negative Gespräch.

            Der innere Monolog spricht natürlich persönliche Themen an, die von gelebten Begebenheiten abhängen. Die Hauptthemen dieses Monologs sind jedoch Sorgen, Abwertungen und das Unausgesprochene.

* Sorge fördert dunkle Gedanken und eine negative Lebenseinstellung. Der Besorgte ist ein Pessimist. Er übertreibt die Schwierigkeit vergangener oder zukünftiger Situationen und dramatisiert sogar unwahrscheinliche Folgen. Diese Angewohnheit hält einen Spannungszustand aufrecht, der Gefühle von Angst oder Panik hervorrufen kann...

* Abwertung führt zu einer sehr kritischen Selbstwahrnehmung. Die abgewertete Person sagt erniedrigende Worte (Vorwürfe, Klagen etc.), die sie sehr verletzen. Hier ein kleines Repertoire: „Ich schaffe es nicht… – Ich schaffe es nicht alleine… – Ich kann mich nicht beherrschen – Ich habe schon wieder einen Fehler gemacht…“ usw. Diese wiederholten Formeln imprägnieren schließlich das Unterbewusstsein, um die Kapazitäten zu verringern und das Scheitern aufrechtzuerhalten. Sie entsprechen einem realen Prozess der Selbstzerstörung, der so effektiv wie bedauerlich ist!

* Das Ungesagte ist die Weigerung, sich auszudrücken. Wir können eine Meinung, ein Gefühl, eine Emotion oder sogar eine Empfindung zum Schweigen bringen, entweder aus Angst, den anderen zu verletzen, oder aus Angst vor Sanktionen. Diese Unterdrückung kommt von kindlichem Schmollen. Am Ende führt dies zu Frustrationen, die muskuläre oder viszerale Spannungen aufrechterhalten. Je nach in seiner Funktion gestörtem Organ (Rachen, Magen, Darm etc.) sind diese Überspannungen der Ursprung psychosomatischer Erkrankungen.

Auswahl kleiner positiver psychologischer Ratschläge (Anti-Stress), um die Reflexion zu vervollständigen.

1 – Schließe Frieden mit dir selbst und du wirst in Harmonie mit anderen sein. 2 – Akzeptiere die Realität der begangenen Fehler und lerne, dir selbst zu vergeben. 3 – Entfernen Sie Ihren inneren Richter und das Gewicht der Vergangenheit, weil wir uns alle weiterentwickeln können. 4 – Sei du selbst. Lass andere nicht denken, dass du perfekt bist. 5 – Wir sind alle gleich. Behandeln Sie andere so, wie Sie selbst behandelt werden möchten. 6 – Trauen Sie sich, um Hilfe zu bitten, denn niemand kann alle seine Probleme alleine lösen.7 – Lernen Sie, Ihren Standpunkt (Idee, Geschmack usw.) mit Ruhe und Überzeugung auszudrücken und dabei andere zu respektieren. 8 – Bleiben Sie immer positiv, ruhig und stabil, auch in schwierigen Zeiten (Misserfolge, Enttäuschungen…). 9 – Werden Sie sich der Qualitäten anderer bewusst, minimieren Sie die Fehler. Niemand ist perfekt. 10 – Gib zu, dass die Zeit alles regelt. Jedes Problem hat eine Lösung. Dramatisieren Sie nicht. 11 – Lernen Sie, sich für andere zu interessieren und zu kommunizieren (Ausdruck + Zuhören). 12 – Lernen Sie, die Gegenwart zu leben und die Zukunft positiv zu planen.

Entscheide dich dafür, besser zu denken

            Bildung ermutigt uns von klein auf vor allem dazu, negatives Denken und die daraus resultierenden Fehlverhalten anzuregen. Aus Gewohnheit verbringen einige von uns ihre Tage damit, inneren Druck aufrechtzuerhalten. Sie machen sich unglücklich in Gesellschaft ihrer lieben Sorgen, ihrer ungerechtfertigten Kritik und ihrer Weigerung zu sprechen. Trotzdem wollen wir alle glücklich sein. Können wir aus diesem Paradox herauskommen?

Ja, ohne Zweifel, denn die Evolution ist Teil des Lebens. Wir können daher unsere alten Denkmuster ändern und lernen, Optimismus zu kultivieren, Frieden mit uns selbst zu schließen, uns freier auszudrücken und lernen, entspannter zu leben.. Wohlbefinden ist möglich: Es liegt an uns, es zu suchen und zu finden.

5 – Vorteile der Entspannung

            Um sich vor Stress zu schützen, sind alle Entspannungstechniken (Hypnose, Sophrologie etc.) sinnvoll. Entspannung hat den Vorteil, dass sie eine effektive und leicht zu erlernende Methode ist. Durch die Förderung der Muskelentspannung und der nervösen Ruhe reduziert die Entspannung Müdigkeit und Anspannung, was den Schlaf (nachts) und die Vitalität (tagsüber) verbessert.

Inhalt einer Entspannungssitzung

            Üben Sie zu Beginn Entspannung an einem ruhigen Ort, um sich nicht zu schämen (Lärm, Telefon). Suchen Sie nach Komfort (lockere Kleidung, Schuhe ausgezogen) und nehmen Sie dann eine angenehme Haltung ein (Chaiselongue, Sessel, Couch, Strandmatratze usw.) und eine offene Haltung (Arme und Beine leicht auseinander). Um Ihren Nacken und Ihre Nieren zu entspannen, ziehen Sie in Betracht, ein Kissen unter Ihren Nacken und ein weiteres größeres unter Ihre Knie zu legen, wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden.

            Es ist ratsam, die Sitzung mit Dehnungs- und Tiefenatmungsübungen zu beginnen und dann Entspannung anzubieten, indem Sie beispielsweise wie folgt vorgehen:

- mach es dir gemütlich bequem mit geschlossenen Augen (um die geistige Konzentration zu verbessern);

- durchatmen 3 mal langsam, beim Ausatmen innerlich aussprechen: „Ruhe oder Frieden“ (ein entspannendes Wort);

- Orient Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile Ihres Körpers (von oben nach unten): "Sie können an Ihre Stirn denken ... lassen Sie sie entspannen ... fühlen Sie, wie sich Ihre Stirn entspannt und glatt wird ... fühlen Sie, wie angenehm die Entspannung ist". (Gehen Sie genauso vor, indem Sie den Gedanken auf die Augen, das Gesicht, die Lippen, das Kinn, die rechte Hand, die linke Hand, die 2 Arme, die 2 Beine, den Rücken, den Bauch konzentrieren);

- vorstellen jetzt eine angenehme Szene (Feiertage, Ferien…).

- Viel Spaß Schweigen Sie für einen Moment und drücken Sie Ihr Wohlbefinden aus, indem Sie denken: „Ich fühle mich gut“;

- Komm zurück langsam zurück in die Realität, indem Sie Ihre Hände, Arme, Beine, Ihren Nacken zusammenziehen und strecken, dann die Augen öffnen und den Unterschied genießen (der Aufstieg sollte sehr langsam sein);

            Es ist möglich, die Sitzung (ganz oder teilweise) mit entspannender Musik (sanft, langsam und melodisch) oder mit einer natürlichen Aufnahme (Vögel, Bach, Wellen usw.) zu begleiten.

            Schließlich erfordert das Erlernen von Entspannung die Wahl: eine bequeme Position, einen ruhigen und beruhigenden Ort, einen rationalen Ansatz, um die Gedanken zu mobilisieren.

Ein wunderbarer Gesundheitsfaktor!

            Wenn Sie gut trainiert sind, können Sie sich an allen Orten (Zug, Kino) und unter allen Umständen (nach anstrengender Arbeit, vor einer schwierigen Prüfung) entspannen. Gewöhnen Sie sich schließlich an, tagsüber etwa alle zwei Stunden „Entspannungspausen“ einzulegen. Diese Mini-Entspannungen von 2 bis 1 Minuten sind effektiver und entspannender als herkömmliche „Kaffeepausen“. Dadurch verbessern Sie Ihr Wohlbefinden, Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf.

6 – Für ein ruhiges und harmonisches Leben

Stress gehört zum Leben dazu. Ganz entfernen geht nicht, denn ein Leben ohne Stress wäre geschmacklos und uninteressant. Das Wichtigste ist, nicht von seinem Einfluss überwältigt zu werden, wenn er übermäßig oder dauerhaft wird und daher „schädlich“. Es ist in Meisterschaft betonen darin liegt eine der Hauptvoraussetzungen für ein gesundes, ausgeglichenes und harmonisches Leben, der fundamentale Schlüssel dazu menschliches Glück (1).

Die genannten Verfahren erheben nicht den Anspruch, alle Probleme zu lösen, machen sie aber durch ihre Einfachheit einer möglichst großen Zahl zugänglich. So können sie dazu beitragen, das individuelle Wohlbefinden zu steigern und das soziale Leben einfacher, angenehmer und harmonischer zu gestalten.

1 – Diese Techniken werden während des Kurses „Psycho-Anti-Stress“ vom 15. bis 219. Juni 2016 vermittelt.

Bibliographie

– Abrezol Raymond, Lebe glücklich, Aufl. 3 Fontaines.

– Laborit Henry, Handlungshemmung, Edition Masson.

– Bensabat S. Stress ist Leben. Hrsg. Fixot.

– Chalvin Dominique, Umgang mit Stress. Ed.ESF.

– Watzlawick Paul, Die Sprache der Veränderung. Ausgabe der SCHWELLE.

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