Wie man sicher abnimmt.
Roger Castell
Jedes Jahr, wenn der Sommer naht, kehren in Frauenzeitschriften Artikel und verführerische Versprechungen von „Diäten“ zurück, die „gemütliche“ Leserinnen zum Abnehmen animieren sollen. Diese Diäten sind oft enttäuschend, da die Korpulenz eines Menschen das Ergebnis eines komplexen Gleichgewichts ist, in das viele Faktoren eingreifen: genetische, endokrine, Ernährungs- und psychologische Faktoren. Außerdem gibt es weder Idealgewicht noch „Wunderdiäten“, die für alle gelten. Hüten Sie sich vor gefährlichen Behandlungen wie Appetitzüglern, Schilddrüsenextrakten oder harntreibenden Pillen, da sie alle Nachteile haben. Mein Ziel ist es daher nicht, eine Diät vorzuschlagen, sondern lediglich einige Ratschläge zu geben, die individuell angepasst werden müssen. Auf diese Weise wird es möglich sein, gefahrlos abzunehmen, sein gesundes Gewicht wiederzuerlangen und die Vitalität zu steigern, indem man lernt, unter den 7 Bedingungen die auszuwählen, die man anwenden kann. (1).
Verzichte auf fetthaltige Stimulanzien.
Die beiden Lebensmittelkategorien Kohlenhydrate und Fette müssen mit Bedacht gewählt werden. Eliminiere zu diesem Zweck konzentrierte Kohlenhydrate (weißer und brauner Zucker) und gesättigte Lipide (Aufschnitt), wähle niedrig konzentrierte Kohlenhydrate (Obst, Gemüse) und Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen usw.), reduziere sogar biologisches und unraffiniertes Getreide (Brot , Nudeln), schließlich Pflanzenlipide von hervorragender Ernährungsqualität sinnvoll nutzen. 1 Ölete Kaltpressung (Oliven, Raps, Sesam, Sonnenblume, Haselnuss usw.) sollte Ihr rohes Gemüse immer zum Mittag- und Abendessen begleiten.
Blutzuckersenker erhöhen.
Um Insulinstress zu vermeiden, der für die Gewichtszunahme verantwortlich ist, wählen Sie Lebensmittel mit einem sehr niedrigen glykämischen Index, insbesondere pflanzliche Proteine (Tofu, Linsen, Bohnen usw.), gekeimtes Getreide (Weizen, Roggen usw.) und alle Pflanzen: Gemüse, Algen und Kräuter (Knoblauch, Petersilie) zu jeder Mahlzeit (mittags und abends), insbesondere wenn sie Getreide (Nudeln, Reis) enthalten.
Ernähren Sie sich kalorienarm.
Essen Sie roh und gekocht viel ballaststoff- und vitaminreiches Gemüse kombiniert mit magerem Eiweiß (alles Fisch und Geflügel) und vitalisiert mit Aromen (Knoblauch, Petersilie, Schnittlauch).
Essen Sie während der Mahlzeiten langsam, trinken Sie nur wenig Wasser und wenn nötig (höchstens) ein Glas Wein. Abgesehen von den Mahlzeiten sollte reines oder Zitronenwasser das einzige Getränk sein (mindestens 1 Liter pro Tag).
Respektieren Sie den Rhythmus von 3 Mahlzeiten am Tag Heißhunger und Snacks zu vermeiden. Reichhaltiges Frühstück (Salat aus verschiedenen saftigen und öligen Früchten), Mittagessen in 2 Teilen (rohes Gemüse und Tagesgericht, darunter gekochtes Gemüse, eine Portion Müsli und eine Portion Eiweiß).
Essen Sie ein leichteres Abendessen, um gut zu schlafen, und vermeiden Sie Fettspeicherung während des Schlafs, indem Sie Käse und insbesondere Desserts vermeiden.
Trinke genug
Trinken Sie regelmäßig Wasser und ersetzen Sie das künstliche Bedürfnis nach Snacks durch ein Glas Wasser oder einen lauwarmen Aufguss, der langsam getrunken wird, wobei Sie jeden Schluck einspeicheln, um die Assimilation zu fördern. Diese einfache Angewohnheit, Wasser (normal oder Zitrone) zu trinken, wenn Sie ein „kleines“ Hungergefühl verspüren, wird die Gewichtsabnahme fördern.
Entschlackungsbehandlungen planen
Entschlackungskuren sind eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten. Sie sind zahlreich (2), aber am einfachsten durchzuführen sind die saisonalen Kuren, die im Frühling, Sommer und Herbst praktiziert werden und im Laufe eines Tages (oder mehr) nur Früchte der Saison verzehren, die die Natur großzügig anbietet unseren Appetit (Kirschen, Pfirsiche, Weintrauben…). Diese Kuren haben drei physiologische Vorteile: Einsparung von Nervenenergie, Ableitung von Toxinen und Gewichtsregulierung durch Beseitigung von Ausbuchtungen (3).
Albert, ein fröhlicher 52-jähriger Verkäufer, zeugt von seiner neuen Lebensfreude.
„Ich dachte, ich könnte Pommes und Steaks nicht von meinem Tagesmenü streichen. So habe ich letztes Jahr meine Ferien in der Ardèche genutzt, um eine 3-tägige Sommerkur zu machen und von morgens bis abends nur Obst gegessen. Die ganze Familie war dabei und meine Frau war begeistert, denn sie hatte nichts mehr zu kochen. Wir genossen saftige Pfirsiche und süße Melonen. Es ist absolut köstlich. Für mich war es am Anfang nicht einfach, aber ich habe es geschafft durchzuhalten und bin sehr zufrieden damit. Es ist wirklich toll, weil mein Brioche geschmolzen ist und meine Töchter mich besser finden. Wir beabsichtigen dieses Jahr die Sommerkur für 5 Tage zu wiederholen…“.
Lerne, Stress zu kontrollieren.
Der Stresszustand hat so viele Nachteile, dass er kontrolliert werden muss, indem man zum Beispiel die wenigen angebotenen Tipps umsetzt.
- Löschen vor allem die Giftstoffe, die oft als "Anti-Stress" eingenommen werden, weil sie immer die Funktion Ihres Organismus stören. Dies ist der Fall bei Tabak, Drogen, Medikamenten, alkoholischen oder stark gesüßten Getränken...
- Vermeiden die den Zustand der inneren Spannung aufrechterhält, insbesondere die heftigen Emotionen (Shows) und insbesondere das negative mentale Grübeln.
- Suche im Gegenteil, Ruhe, Wohlbefinden und Harmonie, gesunde Ablenkung (Freizeit, Begegnung, Sport, Action etc.) und Kontakt mit der Natur, tiefe Entspannung und natürlicher Schlaf, positives Denken, um Zuversicht, Freude und Optimismus zu kultivieren.
- Lernen um Ihr Leben gut zu managen, um Stress zu begrenzen. Seien Sie bei Ihrer Arbeit organisiert. Vermeiden Sie Überanstrengung, da dies oft zu übermäßigem Essen als Ausgleich führt, oder ersetzen Sie ausgewogene Mahlzeiten durch ein einfaches Sandwich und einen ständigen Snack (4).
Marguerite, eine 62-jährige Lehrerin im Ruhestand, hat den Grund für ihre Gewichtszunahme und ihr „zwanghaftes“ Naschen verstanden.
„Der Hauptgrund für meine Gewichtszunahme waren Snacks, die ich dazu verwendet hatte, das Gefühl der ‚Leere' zu reduzieren, das ich fühlte. Ja, es waren Langeweile und Angst, die mir manchmal ein Gefühl nahe der Panik vermittelten. Sobald ich also Angst hatte, stürzte ich mich auf Kekse oder Schokolade, die ich gierig verschlang. Offensichtlich nahm ich bei dieser Diät schnell zu. Nachdem ich einen Psychologen konsultiert hatte, verstand ich, dass ich reagieren und meine Aktivitäten wieder aufnehmen musste. Die Ruhelosigkeit passte nicht zu mir. Jetzt ist alles viel besser, seit ich mit Wandern, Wassergymnastik und sogar Radfahren angefangen habe. Wenn es mir schlecht geht, gehe ich alleine oder mit einem Freund spazieren oder radeln. Ich vergesse all meine Probleme und habe außerdem nach und nach mein gesundes Gewicht wiedererlangt. Die Lösung war einfach, aber man musste darüber nachdenken.“
Praktiziere körperliche Aktivitäten.
Die in Form von Fett gespeicherte Energie muss durch Ausübung einer an Ihre Fähigkeiten angepassten körperlichen Aktivität genutzt werden. produzieren eine Ausdauerleistung was nach Möglichkeit zum Schwitzen führt, aber vermeiden Sie Atemnot, die eine übermäßige Intensität signalisiert. Unter diesen nützlichen Aktivitäten nennen wir zum Beispiel: zügiges Gehen, Tanzen, Wandern, Gartenarbeit, sportliche Aktivitäten (Joggen, Radfahren und Split-Effort, das Gehen und Joggen abwechselt usw.) und bestimmte familiäre oder berufliche Aktivitäten..
Um den Energieverbrauch zu verbessern, werden immer zwei Tipps angeboten.
– Führen Sie die Anstrengung in einem ziemlich langsamen Tempo (Blutpuls unter 120 pro Minute) durch, da Sie dadurch die Nutzung der Fettreserven besser fördern.
– Regelmäßiges Training einplanen, 20 bis 30 Minuten, möglichst alle 2 Tage, dann jeden Tag sobald es möglich ist.
Es ist möglich, die im Freien praktizierte körperliche Aktivität durch eine Muskelanstrengung in den Wohnungen zu ersetzen oder zu ergänzen. Dank Geräten wie dem Heimtrainer oder dem Ergometer kann die Anstrengung täglich und bei jedem Wetter und Alter geübt werden. Jeder kann so seine körperliche Aktivität den realen Möglichkeiten anpassen. Erwägen Sie, Ihre Aktion und ihre Dauer in einem Trainingstagebuch aufzuzeichnen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
5 – Gut im Körper, gut im Leben.
Sylviane, eine hübsche 52-jährige Friseurin, drückt mit großer Freude ihre Freude darüber aus, abgenommen zu haben.
„Ich fühlte mich schwer, unbeholfen und kam bei der geringsten Anstrengung schnell außer Atem, weil ich mir angewöhnt hatte, zwischen jedem Kunden ein paar leckere „Bonbons“ zu knabbern. Leider haben diese kalorienreichen "Vergnügen" in weniger als drei Jahren zu einer erheblichen Fülle geführt. Unwohl in meiner Haut und pummelig in meiner Kleidung, begann ich depressiv zu werden. Also habe ich letztes Jahr meinen Arzt um Rat gefragt und bin wirklich sehr glücklich darüber. Es ist tatsächlich viel einfacher, Gewicht zu verlieren, als ich dachte. Ich musste nur ein bisschen aufpassen, um in 7 Monaten 8 Kilo abzunehmen! Ich habe gelernt, zu wählen, was ohne Fett nährt. Ich esse alles, vor allem aber viel Gemüse und habe aufgehört, Süßigkeiten und Pralinen zu naschen. Ich habe es ohne Reue getan, weil ich jetzt das Vergnügen habe, mich in meiner Kleidung wohl zu fühlen. Ich fühle mich jetzt leicht und verjüngt. Sogar meinem Mann ist es aufgefallen! „
Das Formgewicht ist ein individuelles Merkmal. Es ist diejenige, bei der Sie sich in Ihrem Körper mit der maximal verfügbaren Vitalität wohlfühlen. Abgesehen von den Fällen erheblicher Überlastung, die den Rat und die Nachsorge eines Spezialisten suchen müssen, werden alle anderen in der Lage sein, ihn zu finden Persönliches Idealgewicht ohne unangemessene Einschränkungen (9). Übergewicht ist zwar ein gesellschaftliches Problem, aber die Lösungen sind in erster Linie individuell. Es braucht nur ein wenig Wachsamkeit, um zu lernen, wie Sie auswählen, was zu Ihnen passt, Ihr gesundes Gewicht finden (oder wiedererlangen) und so Ihre Vitalität zu geringen Kosten steigern.
| Aktive individuelle Gewichtsregulierung Um Übergewicht zu beseitigen bzw helfen, mein gesundes Gewicht zu halten, Ich denke an die sieben Aktionen, die ich jeden Tag tun muss - Ich vermeide konzentrierte Kohlenhydrate (Desserts, Snacks, zuckerhaltige Getränke). – Ich eliminiere gesättigte Lipide (Aufschnitt, rotes Fleisch). – Ich konsumiere viele pflanzliche Ballaststoffe (Obst, Gemüse). – Ich trinke täglich 8 bis 10 Gläser Wasser (zwischen den Mahlzeiten), – Ich lerne mit Stress umzugehen (Entspannung). – Ich übe täglich körperliche Aktivität aus (Joggen). – Ich nehme wenig oder keine Medikamente. |
1 – Auszug aus dem Buch: The Keys to Active Longevity, Seiten 250 bis 255.
2 – Siehe Beispiele für Heilungen im Buch The Keys to Active Longevity, Seiten 65 bis 74.
3 – Kuren sind zur Förderung der Ausleitung sinnvoll, insbesondere bei Wassereinlagerungen oder starken Blutvergiftungen, zB: im Herbst (Traubenkur) und im Frühjahr (Birkensaftkur). Siehe Sources Vitales Nr. 42, 50, 54, 56.
4 – Apfeldorfer Gérard: Abnehmen ist Kopfsache, Hrsg. Odile Jakob, S. 87 und 99.