Les bienfaits du magnésium et du zinc sur votre corps : (Complément Alimentaire)

Le magnésium et le zinc sont deux minéraux essentiels présents dans notre corps. Ils jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement du métabolisme, du système immunitaire, des fonctions musculaires et nerveuses. Pourtant, un apport insuffisant est fréquent, même avec une alimentation variée.

Dans ce guide, vous allez comprendre :

• Les bienfaits du magnésium et du zinc

• Leur rôle dans le métabolisme énergétique et immunitaire

• Les meilleures sources alimentaires

• Et quand envisager un complément alimentaire à base de zinc ou de magnésium

Les bienfaits du magnésium sur votre corps 

Système nerveux et métabolisme

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du système nerveux. Il régule la transmission nerveuse, soutient le métabolisme énergétique et joue un rôle essentiel dans le métabolisme des protéines et du calcium.

Sommeil et stress

Un apport suffisant en magnésium peut améliorer la qualité du sommeil, réduire la fatigue nerveuse et aider à maintenir un mode de vie sain. Le magnésium peut aussi contribuer à la réduction de la fatigue et à diminuer le stress quotidien.

Muscles et performance

Le magnésium participe au bon fonctionnement des muscles, prévient les crampes et favorise la récupération musculaire. Il est donc très prisé des sportifs.

Os et système cardiovasculaire

Le magnésium est indispensable à la santé osseuse, à la bonne répartition du calcium, et au bon fonctionnement du système cardiovasculaire.

Le magnésium est un minéral essentiel souvent délaissé : un apport insuffisant en magnésium touche près de 75 % des adultes.

Les bienfaits du zinc sur votre corps 

Immunité renforcée

Le zinc est un oligo-élément indispensable au fonctionnement du système immunitaire. Le zinc peut être utile pour réduire la durée des infections et soutenir la cicatrisation des plaies.

Peau, cheveux et ongles

Le zinc joue un rôle clé dans la régénération cellulaire, la formation du collagène et la santé de la peau. Il est souvent recommandé pour renforcer les cheveux et des ongles fragilisés.

Fertilité et croissance

Chez la femme enceinte comme chez l’homme, le zinc soutient la fertilité et le développement embryonnaire. Les femmes enceintes ont des besoins augmentés en zinc.

Antioxydant et goûts

Le zinc est présent dans les organes sensoriels, il aide à maintenir la vue, le goût et l’odorat. Il agit aussi comme antioxydant pour protéger les cellules du stress oxydatif.

Les bienfaits du zinc sont nombreux, mais un apport insuffisant est fréquent, surtout chez les personnes âgées ou ayant une alimentation pauvre en protéines.

Pourquoi prendre du magnésium et du zinc ensemble ?

Synergie entre deux minéraux

Le zinc et le magnésium sont deux minéraux qui agissent en synergie. Ensemble, ils soutiennent le métabolisme énergétique, la défense immunitaire et les fonctions musculaires.

ZMA : le trio gagnant

Le ZMA est un complément alimentaire à base de zinc, de magnésium et de vitamine B6. Idéal pour les sportifs, il favorise la récupération musculaire et l’équilibre hormonal.

Cette combinaison agit sur plusieurs plans :

• Elle soutient la synthèse protéique et la construction musculaire.
• Elle contribue à la réduction de la fatigue grâce au magnésium.
• Elle améliore la qualité du sommeil profond, essentiel à la récupération physique.
• La vitamine B6 optimise l’absorption du zinc et du magnésium.

De nombreux sportifs l’utilisent à la fin de leur journée pour mieux dormir, réparer les tissus musculaires endommagés et prévenir les crampes nocturnes.

Attention : certains produits utilisent de l’oxyde de magnésium ou du gluconate de zinc, moins bien absorbés que les formes chélatées.

 

Comment consommer du magnésium et du zinc ? 

Sources alimentaires de magnésium et de zinc

Voici les aliments riches en magnésium :

• Les légumes secs (lentilles, pois chiches)

• Les noix (amandes, noix du Brésil)

• Le chocolat noir, les céréales complètes

• Les fruits de mer (coquillages, crustacés)

Voici les aliments contenant du zinc :

• La viande rouge

• Les œufs

• Les céréales

• Les produits laitiers

Une alimentation variée et équilibrée reste essentielle pour couvrir les besoins quotidiens.

Quand opter pour un complément alimentaire ?

Un complément de magnésium ou un complément alimentaire à base de zinc peut être utile en cas de :

• Fatigue chronique

• Stress prolongé

• Régime alimentaire restrictif

• Grossesse

Les compléments alimentaires comme ceux de Phytomisan utilisent des sels de magnésium bien tolérés et une base de zinc naturelle pour une absorption optimale.

Tableau récapitulatif : Zinc, magnésium, vitamines et santé globale

Élément à comprendre	Rôle	Liens direct ou indirect avec la santé
Rôle du zinc	Participe au fonctionnement du système immunitaire, à la cicatrisation, à la fertilité	Aide à la régénération cellulaire et à la protection antioxydante
Zinc et de magnésium	Synergie pour le métabolisme énergétique, la récupération musculaire et la gestion du stress	Recommandés en cas de fatigue, de stress ou d’activité physique
Riche en zinc	Huîtres, graines de courge, viande rouge, œufs, céréales complètes	Apport essentiel pour renforcer les défenses naturelles
Magnésium et de la vitamine B6	Ensemble, ils soutiennent le système nerveux, réduisent la fatigue et améliorent le sommeil	Idéal pour la récupération et l’équilibre émotionnel
Les os et les dents	Le magnésium contribue à la fixation du calcium et le zinc participe à la formation osseuse	Prévention de l’ostéoporose et soutien de la structure osseuse

Questions Fréquemment Posées

Quels sont les symptômes d’un manque de magnésium ?

Un apport insuffisant peut entraîner nervosité, crampes, insomnie, troubles digestifs ou palpitations.

Zinc ou magnésium en priorité ?

Les deux sont indispensables. Le zinc est prioritaire en cas d’infections récurrentes ou de problèmes de peau. Le magnésium est recommandé pour les troubles du sommeil et la fatigue chronique.

Quelle forme choisir ?

Privilégiez les formes biodisponibles comme le bisglycinate de zinc ou le citrate / carbonate de magnésium.

Conclusion 

Le magnésium et le zinc sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Leur rôle dans le métabolisme, l’immunité, la santé osseuse et musculaire est fondamental. Si votre alimentation est insuffisante ou si vos besoins sont accrus, les compléments peuvent vous aider à combler ces apports.

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