Vos défenses immunitaires : un allié que vous pouvez renforcer !

L’hiver est votre pire ennemi, vous mettez des mois à vous en remettre, vous enchaînez les maladies, vous traînez cette toux et votre nez coule depuis plusieurs semaines ? Vous pouvez enrayer cela en dynamisant vos défenses immunitaires, un véritable allié pour combattre les virus et les bactéries du quotidien !

Découvrez comment en 10 astuces et conseils :

Entretenir son immunité toute l’année

On pense souvent à tort que c’est à l’entrée de l’hiver que nous devons veiller à renforcer notre système immunitaire. Mais c’est toute l’année qu’il faut y veiller ! Tout changement peut provoquer un déséquilibre et donc fragiliser votre organisme : les changements de saison, tout changement dans votre vie, les voyages, le stress de nos vies contemporaines, … Tout ce qui bouscule un tant soit peu nos habitudes est facteur de fragilisation de nos défenses. D’autres facteurs vont également bousculer notre équilibre interne et doivent nous conduire à booster nos défenses immunitaires, comme la prise d’antibiotiques, les traitements lourds, les régimes alimentaires trop sucrés, … En effet, tout cela va produire un déséquilibre de votre flore intestinale, ce que l’on appelle aujourd’hui le microbiote intestinal humain, et qui est essentiel au bon fonctionnement de votre corps.

Prendre soin de votre flore intestinale

On a tendance à sous-estimer le rôle de l’intestin, qui est pourtant le 1^er barrage des maladies puisqu’il concentre 70% de nos défenses immunitaires. Il convient alors pour cela de prendre soin de votre flore intestinale, ce qui est faisable par des méthodes naturelles en veillant à son alimentation quotidienne. Le microbiote intestinal humain est en fait le nid de milliards de bactéries. On y dénombre les bonnes et les mauvaises bactéries. Son équilibre est le garant de votre santé ! Faire en sorte d’avoir de bonnes bactéries va vous permettre de mieux lutter contre les microbes, infections et virus. Pour cela, il vous faut des probiotiques qui contiennent ces fameuses bonnes bactéries, et que l’on retrouve notamment dans les produits fermentés, type yaourts, choucroute, pâte miso qui sert notamment à préparer les plats chinois.

Faire le plein de vitamines

Comment fonctionne ces fameuses défenses immunitaires ? C’est en fait les globules blancs qui les constituent et qui permettent de lutter contre les virus et les bactéries. Pour en prendre soin, là aussi l’alimentation est primordiale. Il conviendra de privilégier les aliments qui vous apportent des vitamines antioxydantes, nécessaires pour produire les cellules du système immunitaire et les anticorps, votre arme contre les maladies.

LA VITAMINE C

Optez pour les fruits et légumes crus pour faire le plein de vitamine C, qui permettra non seulement à votre corps de produire de nouveaux globules blancs, mais aussi à mieux lutter contre les attaques extérieures.

LA VITAMINE D

Essentiellement présente dans les poissons gras, la vitamine D vous aide à lutter contre les maladies infectieuses. Le soleil sera là aussi votre allié, avec une exposition quotidienne du visage et des bras durant une quinzaine de minutes.

LES VITAMINES A ET E

Ces deux vitamines combinées seront des alliées de poids pour renforcer vos défenses immunitaires. Les abats, les carottes et les cucurbitacées sont des aliments riches en vitamines A alors que les différentes huiles de noix et les céréales le sont en vitamines E.

Du zinc

Ce minéral joue un rôle essentiel dans la défense contre les maladies, agissant comme l’essence d’un moteur pour le thymus, l’organe responsable des globules blancs et des anticorps. Vous trouverez du zinc dans les fruits de mer, les œufs, les viandes blanches et rouges notamment.

Du magnésium

Le magnésium va lui aussi permettre le renouvellement des globules blancs, palliant les effets négatifs de la fatigue et du stress sur notre corps. Alors, n’hésitez pas, lorsque cela survient, à manger des fruits et légumes secs ainsi que des germes de céréales et des oléagineux.

Du fer

Nous avons beaucoup parlé des globules blancs, mais il ne faut pas oublier bien évidemment le rôle essentiel, pour l’équilibre de votre corps et donc de vos défenses immunitaires, des globules rouges, qui véhiculent l’oxygène dans votre organisme. Pour aider à leur renouvellement, privilégiez alors les légumes secs et les algues, les viandes, les abats et le poisson. Une carence en fer entraînera immanquablement un risque accru d’infection.

Du sélénium

Il va lui aussi permettre le renouvellement de vos défenses immunitaires et son rôle est alors essentiel. Pour une parfaite complémentarité, il est à associer à la vitamine C. Noix du Brésil, fruits de mer et poisson seront également pour vous des sources de sélénium.

Réduire le niveau de stress

Le stress est un des maux de nos modes de vie contemporains et est un facteur important de risques d’infections quotidiennes. En effet, il provoque du cortisol qui va avoir des conséquences néfastes sur notre système immunitaire, notamment s’il y est durablement exposé. S’il est parfois difficile de réduire le stress, on peut apprendre à mieux le gérer, pour que notre corps ne subisse pas de plein fouet ces attaques.

Pratiquer une activité physique régulière

Le sport aura notamment un effet bénéfique sur notre stress. Mais il va aussi aider votre système immunitaire et améliorer vos globules rouges. On sait aujourd’hui qu’un sport, pratiqué de façon régulière et sans excès, permet de réduire le risque de tomber malade, mais également de guérir plus vite quand on l’est ! Se sentir bien et éviter les maladies, que des effets positifs !

Bien dormir

Comme l’ensemble de notre corps, toutes les cellules et donc le système immunitaire, ont besoin pour se régénérer de temps de repos. C’est le fameux sommeil réparateur ! Un bon sommeil vous assure donc une meilleure protection contre les virus et bactéries.