- Savoir quand manger, une étape essentielle pour maigrir ?
Il faut veiller à prendre ses repas globalement à heures fixes, ce qui favorisera votre métabolisme et vous fera perdre quelques kilos. Il faut aussi savoir quoi manger à quel moment, et les variations doivent dépendre de votre niveau d’activité. Tout d’abord, dans l’heure qui suit votre réveil, prévoyez un petit déjeuner copieux et riche en matières grasses, profitez-en ! Puis pour le déjeuner, qui doit être espacé de 5 heures environ par rapport au petit-déjeuner, faites-vous plaisir avec des plats garnis et en privilégiant les protéines. À nouveau 5 heures après, votre goûter pourra être sucré, un fruit, par exemple. Enfin, le dîner devra être léger, voire très léger si vous n’avez pas faim. Cette organisation est variable, notamment le week-end ou le brunch peut sans souci remplacer le petit-déjeuner et le déjeuner en cas de grasse matinée.
2. Manger n’est pas une course !
Stop ! Vous pouvez être : pressé, débordant d’activité, ne pas avoir le temps, manger en 4ème vitesse, tout cela revient presque à ne pas manger pour votre cerveau via les messages que lui envoie l’estomac, et vous aurez faim très vite et grignoterez, l’erreur fatale pour maigrir. Posez-vous et profitez, votre repas doit être un plaisir et contentera alors tout votre corps. Prenez le temps de faire des pauses entre chaque bouchée et de mastiquer vos aliments. Vous aurez plus de plaisir gustatif, mais en plus vous bénéficierez d’une meilleure digestion et vous finirez par moins manger !
3. Le grignotage : un piège ?
On nous a tellement répété que grignoter était mauvais, qu’on culpabilise à chaque sensation de faim entre les repas. Est-ce vraiment mal ? Globalement oui. Déjà, si vous respectez des repas réguliers et complets, ces envies devraient se faire rares. Mais parfois c’est notre cerveau qui nous joue des tours et le besoin de sucre est plus psychologique qu’une réelle faim. Alors si vous devez satisfaire à tout prix ce besoin ponctuel, songez aux liquides qui remplissent l’estomac : un grand verre d’eau ou une infusion. Sinon, prévoyez un yaourt nature, un fruit ou une compote sans sucre ajouté.
4. Savoir choisir ce que l’on mange
Certains aliments font plus grossir que d’autres par leur apport calorique, et parfois on peut se tromper sur ces aliments. Il convient alors de les remplacer. Le remplacement sera une clef non négligeable. Pensez alors à la viande blanche plutôt que rouge, une pizza plutôt que des pâtes à la crème ou aux lardons, … Mais notez bien qu’aucun aliment n’est à éliminer totalement, car manger doit rester une satisfaction, tout est question de quantité et de régularité. On peut manger de tout en petite quantité et de façon variée, en veillant aux accompagnements.
5. Allier perte de poids et plaisir, est-ce possible ?
Manger est un moment privilégié, tout particulièrement dans notre pays, où l’on se retrouve en famille, entre amis, et se faire plaisir reste essentiel. Donc comme expliqué plus haut, on peut manger de tout si l’on est raisonnable, mais on peut aussi faire un excès de temps en temps, en le compensant ensuite pas des produits moins caloriques et/ou du sport. Attention, ceci ne doit pas être régulier !
6. Faire la cuisine soi-même : une arme pour perdre du poids ?
Faire vos repas vous-mêmes est en effet une excellente solution. Vous évitez déjà les apports de graisse, sucre, sel en trop grande quantité des plats préparés. De plus, vous pouvez vous-même doser ce que vous mettez. Par ailleurs, vous pouvez privilégier des modes de cuisson avec peu de matières grasses, voire avec pas du tout comme la cuisson vapeur. Un autre effet extrêmement positif est que vous serez dans une démarche vertueuse, avec le plaisir de faire vous-même des plats avec un meilleur goût et votre rapport à l’alimentation s’en retrouvera amélioré, évacuant ainsi la culpabilisation. Et, fait non négligeable, vous pouvez faire des économies au regard du prix des plats préparés.
7. Une façon naturelle et douce de maigrir grâce aux plantes ?
On sait que nous pouvons trouver dans la nature nombre de solutions à nos problèmes du quotidien. Eh! bien même pour perdre du poids les plantes peuvent être bénéfiques. Certaines vont stimuler votre système digestif comme l’écorce de la bigarade, l’algue brune, le fucus va avoir des effets positifs sur votre métabolisme en aidant votre corps à prendre de la graisse de vos réserves. Les feuilles de ginkgo biloba, graines de fenouil, algues, … autant d’alliées pour maigrir !
8. Dormez, vous maigrirez !
Le manque de sommeil est un facteur de prise de poids. Déjà, un déficit de sommeil va produire l’hormone qui donne la sensation de faim, mais également la fatigue va vous rendre plus prompte à grignoter ou à éviter de cuisiner et à privilégier le fast food ou les plats préparés. Par ailleurs, pour se maintenir à température, notre corps va aller chercher dans la nuit dans nos stocks de graisse. Alors des nuits régulières et suffisantes contribueront à votre perte de poids. Mais attention dormir des jours entiers aura l’effet inverse par une trop forte sédentarisation.
9. Les aliments ne sont pas les seuls à nous faire grossir : les émotions aussi
On a tous vécu, ou au moins vu dans les films romantiques, après une rupture on mange davantage surtout des produits gras et sucrés. Oui, nos émotions, telles que le stress, la colère, le chagrin, la peur … nous incitent à manger plus, mais aussi à mal manger. Avec un comportement presque compulsif, parfois, nous cherchons alors à compenser et la nourriture a un effet palliatif. Savoir gérer ses émotions, et ne serait-ce qu’être conscient de cela, vous aidera à maigrir.
10. L’immobilité, ennemi de la perte de poids ?
Nos modes de vie sédentaire n’aident pas à ne pas grossir. Bouger est évidemment une des solutions principales pour la perte de poids, autant les activités quotidiennes, la marche, les escaliers, se lever de son bureau régulièrement … que la pratique du sport. Et pas besoin d’être un grand sportif, trouvez l’activité qui vous plaît et faites-la régulièrement ! Jouer avec vos enfants, par exemple, est un excellent moyen de vous dépenser. Même une séance de shopping qui vous fera marcher est un bon moyen.
Remince: votre allié pour la perte de poids !
Pour vous aider à perdre du poids en régulant notamment la glycémie, prenez des gélules Remince à base de figue de Barbarie. Ce fruit est connu pour ses vertus qui permettent d’absorber graisse et sucre. Vous pourrez alors améliorer votre métabolisme ce qui contribuera à votre perte de poids. De plus, par la vitamine B6, Remince sera bénéfique pour votre santé, en régulant votre système nerveux et immunitaire, la clé comme nous l’avons vu précédemment pour perdre du poids sans suivre de régimes draconiens !