Fibres et ballonnements : augmenter son apport sans gêne
- Publié le
- Révisé le 24/10/2026
Augmentez vos fibres sur environ deux semaines. Une hausse brutale provoque souvent des ballonnements. Buvez régulièrement et commencez par des produits semi-complets.
Pourquoi les fibres font gonfler
Les bactéries du côlon digèrent une partie des fibres. Cette fermentation produit des gaz. La notice du produit Réguline, sur Vidal, relie les gaz à la digestion de l’inuline par le microbiote.
Les légumineuses provoquent facilement des flatulences, rappelle la fiche Hepar. L’inuline de chicorée peut aussi entraîner ballonnements et flatulences, selon la même notice. Le classement des aliments par teneur est dans notre page sur les aliments riches en fibres.
Un plan sur deux semaines
La fiche Hepar préconise une hausse progressive sur deux semaines. Manger Bouger conseille de commencer par des féculents semi-complets, comme le pain aux céréales, les pâtes ou le riz semi-complets.
- Semaine 1 : remplacez une partie du pain, des pâtes ou du riz blancs par des versions semi-complètes.
- Semaine 2 : ajoutez une portion de légumes secs, par exemple des lentilles, à un repas.
Passez ensuite aux versions complètes, à votre rythme.
Boire par petites quantités
La notice Réguline donne une consigne simple. Elle conseille de boire par petites gorgées, à intervalles réguliers, pour limiter les gaz. Appliquez le même réflexe aux repas riches en fibres : de l’eau tout au long de la journée.
Quand consulter
Des ballonnements durables, des douleurs, du sang dans les selles ou un amaigrissement inexpliqué appellent un avis médical. Ne les attribuez pas d’office aux fibres.
Spécialiste en phytothérapie naturelle & Rédactrice chez Phytomisan
Passionnée par les plantes médicinales et leurs bienfaits depuis plus de 10 ans, Élodie a rejoint l'équipe Phytomisan en 2025 où elle travaille en étroite collaboration avec Shahid Nasim, Docteur en Médecine. Son parcours atypique, guidé par une curiosité insatiable pour les remèdes naturels, l'a conduite à développer une expertise pratique approfondie dans le domaine des plantes.
Autodidacte déterminée, elle a enrichi ses connaissances au fil des années grâce à d'innombrables recherches personnelles, expérimentations et échanges avec des experts internationaux en phytothérapie. Sa passion l'a amenée à explorer les traditions herboristes de différentes cultures, toujours à la recherche des meilleures solutions naturelles pour le bien-être quotidien.
Au sein de Phytomisan, Élodie met à profit sa connaissance approfondie des plantes pour traduire en termes accessibles les concepts scientifiques complexes derrière nos formulations. Elle partage régulièrement ses découvertes et conseils pratiques dans nos articles de blog, aidant nos lecteurs à intégrer facilement les bienfaits des actifs naturels dans leur quotidien.
Son approche pragmatique et son enthousiasme contagieux pour les remèdes naturels font d'elle une précieuse vulgarisatrice, capable de rendre accessible à tous les principes fondamentaux de la phytothérapie moderne.
"Je crois profondément que la nature offre des solutions remarquables pour notre bien-être. Ma mission est de partager ces connaissances précieuses et de vous aider à les utiliser simplement dans votre vie quotidienne." – Élodie
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